แหล่งความรู้ด้านการลดน้ำหนัก

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

เราแบ่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวได้ออกมาเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้น และ กลุ่มที่ทำให้น้ำหนักตัวลง อ่านเพิ่มเติม

น้ำตาลกลูโคส แตกต่าง น้ำตาลฟลุคโตส

ความแตกต่างระหว่างน้ำตาล 2 ชนิด น้ำตาลกลูโคส และ น้ำตาลฟลุคโตส แตกต่างกันที่ตรงไหน ร่างกายนำไปใช้ต่างกันอย่างไร แบบไหนที่กินแล้วอ้วนกว่า

โปรตีนจากพืช (Plant-based Protein) คืออะไร

วันนี้ผมจะมาแนะนำให้ทุกคนรู้จักแหล่งโปรตีนจากพืช โปรตีนเราไม่ได้มาจากเพียงเนื้อสัตว์ที่เรากินประจำเช่น หมูหรือไก่ แต่เป็นจากพืชนั่นเอง

วิธีเตรียมตัวรับมือกับโควิดอีกหลายสายพันธุ์

แนวทางการเตรียมร่างกายสำหรับรับมือโควิดหลากสายพันธุ์ มีทั้งหมด 8 ข้อ สามารถเริ่มต้นปฎิบัติได้ทันที

1 วัน กินน้ำตาลได้กี่กรัม ถึงไม่อ้วน

“น้ำตาล” ทุกประเภทที่ไม่ได้อยู่ในธรรมชาติ เราต้อง “ลด ละ เลิก” อย่างน้อยก็ต้องในช่วงแรกของการวางแผน ส่วนน้ำตาลที่อยู่ในอาหารตามธรรมชาติอยู่แล้วเช่น น้ำตาลในกล้วยหอม น้ำตาลในแอปเปิ้ล ฯลฯ สามารถทานได้ตามปกติแต่ต้องควบคุมปริมาณ

การออกกำลังกาย HIIT (High-intensity Interval training) คืออะไร

การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นาน แต่เผาผลาญพลังงานได้สูงกว่าปกติ รวมถึงมี afterburn effect ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย โซน 2 เพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเท่าไรทำไม่ผอมซักที ลองออกกำลังกายโซน 2 ซึ่งเป็นการออกกำลังที่เหมาะกับผู้ที่น้ำหนักตัวสูง โอกาสบาดเจ็บน้อย และเหมาะกับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ กินแล้วผอมหรืออ้วนกันแน่

หลายคนมีอาการหวาดผวาน้ำตาลจนอาจจะพาลไปหาผลไม้ว่าเป็นของอันตราย ยิ่งกินน้ำหนักยิ่งขึ้น มาดูวิธีการทานผลไม้ที่ถูกต้องสำหรับคนลดน้ำหนักกันครับ

ไฟเบอร์ กับการลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์ หรือ ใยอาหาร สารอาหารที่มีอยู่ในธรรมชาติ หาทานง่าย แต่ประโยชน์กลับเยอะอย่างขาดไม่ถึง ลดการดูดซึมไขมัน ช่วยให้อิ่มลด และแน่นอนช่วยลดน้ำหนัก

ข้าวกล้อง ตัวเลือกสำหรับคนลดน้ำหนัก

ข้าวเป็นอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคนไทย และข้าวกล้องคือตัวเลือกที่ดีที่สุด วิตามินและแร่ธาตุที่ยังอยู่ครบและช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น