แหล่งความรู้ด้านการลดน้ำหนัก

โยโย่ เอฟเฟค (Yoyo effect) ยิ่งลดน้ำหนักมากเท่าใด กลับยิ่งอ้วนกว่าเดิมมากขึ้นเท่านั้น

ก่อนจะเข้าไปสู่แนวทางการหาวิธีลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม คำว่า โยโย่ เอฟเฟค (Yo-yo effect) เป็นสิ่งที่ต้องเข้าใจถึงที่มาของมันเป็นอย่างดีเพื่อเราจะได้เดินไปอย่างถูกทาง โยโย่เอฟเฟคจะไม่มีทางเกิดขึ้นถ้าเราทำอย่างถูกวิธีและทำอย่างธรรมชาติ เพราะอะไร มาดูเหตุผลกันครับ โยโย่เอฟเฟค (Yo-yo effect) คืออะไร ปรากฎการณ์ที่ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าความต้องการเป็นระยะเวลานาน [...]

การเลือกฟิตเนสสำหรับการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการเลือกฟิตเนสสำหรับการเป็นสถานที่ออกกำลังกายของเราในเป้าหมายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ ล้วนต้องมีฟิตเนสเป็นหนึ่งในความคิดแรกๆอย่างแน่นอน วันนี้ผมจะมาลองแชร์มุมมองในการเลือกสถานที่ออกกำลังกายของเรากันว่าควรมีประเด็นใดบ้างครับ โดยผมสรุปได้ทั้งหมด 5 ข้อ ดังนี้ 1. ใกล้บ้าน หรือ ใกล้ที่ทำงาน สถานที่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของเราครับ [...]

ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เพื่อนแท้เวลาหิว

ชื่ออาจจะเริ่มฟังไม่คุ้นหู แต่เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ควรทำความรู้จักเป็นอย่างยิ่งครับ เลปติน (Leptin) มีชื่อมาจากภาษากรีกคำว่า Leptos ซึ่งแปลว่า “ผอม” ดังนั้น เลปติน (Leptin) ก็คือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความผอมนั่นเอง เลปติน (Leptin) ถูกสร้างจากเซลล์ไขมัน [...]

เกรลิน (Ghrelin) สมองเรากินเพราะเราอยากกิน หรือเรากินเพราะถูกสั่งให้กิน

ถ้าเลปตินคือฮอร์โมนแห่งความอิ่ม เกรลิน (Ghrelin) ก็คือสิ่งที่อยู่ตรงกันข้าม นั่นคือ ฮอร์โมนแห่งความหิว เกรลิน (Ghrelin) ถูกสร้างจากเซลล์ในทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บริเวณกระเพาะอาหารโดยจะส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมอง (pituitary gland) และไฮโพทาลามัส (hypothalamus) ฮอร์โมนเกรลินในร่างกายจะสูงที่สุดคือตอนก่อนกินอาหาร (คือช่วงที่หิวมาก) [...]

ทำไมผู้สูงอายุ หกล้มแล้วมีปัญหาทุกครั้ง

หกล้มทีไรได้เรื่องทุกที หนักหน่อยกระดูกหักเลย ทำไมเวลาหนุ่มสาว หกล้มไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แต่คนแก่หกล้มนิดเดียวเรื่องใหญ่ทั้งบ้าน เรื่องนี้มีที่มาที่ไปครับ สาเหตุที่ผู้สูงอายุหกล้มง่ายกว่าตอนอายุหนุ่มสาว หนึ่งในเหตุผลหลักเลยก็คือ “กล้ามเนื้อพร่องไปมาก” เรียกว่า “Sarcopenia” กล้ามเนื้อเราจะแปรผกผันกับอายุอยู่แล้วครับ ยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง ยิ่งถ้าเราไม่ดูแลให้ดี [...]

วิธีรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตให้ดี

การดูแลตัวให้มรสุขภาพจิตที่ดีก็สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี เพราะการดูแลตัวเพื่อมีสุขภาพจิตที่ดีมีผลต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก

ตัวช่วยความฟิตของคนออกกำลังกายด้วย VO2 max

VO2 max เป็นตัววัดความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกายในขณะที่ออกกำลังกายเป็นตัววัดที่สำคัญสำหรับการประเมินความฟิตของร่างกาย

8 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 8 ข้อต่อไปนี้จะครอบคลุมพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และสามารถช่วยให้ตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

8 เหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับ แม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม

นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ก็นอนไม่หลับสักที หรือมีความคิดวนกันซ้ำๆมากมายอยู่ในหัว ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน

VO2 max สำคัญกับอายุขัยของเราอย่างไร

การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ฟังดูมันอาจจะไม่สื่ออะไร เท่ากับบอกว่า เราควรต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรืออย่างน้อยชะลอการลดลงของ VO2 Max ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้