รวมบทความสอนวิธีการลดน้ำหนัก การทานอาหารคลีน การทำ Intermittent Fasting IF และการดูแลสุขภาพ สำหรับคนที่ต้องการเรียนรู้ด้วยตนเอง

“You are what you do, not what you say you'll do.”

สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้อ่านบทความชุดนี้ก่อนครับ

บทความทั้งหมด

ทำไมผู้สูงอายุ หกล้มแล้วมีปัญหาทุกครั้ง

หกล้มทีไรได้เรื่องทุกที หนักหน่อยกระดูกหักเลย ทำไมเวลาหนุ่มสาว หกล้มไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แต่คนแก่หกล้มนิดเดียวเรื่องใหญ่ทั้งบ้าน เรื่องนี้มีที่มาที่ไปครับ สาเหตุที่ผู้สูงอายุหกล้มง่ายกว่าตอนอายุหนุ่มสาว หนึ่งในเหตุผลหลักเลยก็คือ “กล้ามเนื้อพร่องไปมาก” เรียกว่า “Sarcopenia” กล้ามเนื้อเราจะแปรผกผันกับอายุอยู่แล้วครับ ยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง ยิ่งถ้าเราไม่ดูแลให้ดี [...]

VO2 max สำคัญกับอายุขัยของเราอย่างไร

การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ฟังดูมันอาจจะไม่สื่ออะไร เท่ากับบอกว่า เราควรต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรืออย่างน้อยชะลอการลดลงของ VO2 Max ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ทำไมต้องออกกำลังกาย

Healthy Life Years คือ ช่วงชีวิตที่คุณได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ มีชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในโซน Independence (ช่วยเหลือตนเองได้) อาจจะมีหรือไม่มีช่วงเวลาที่ต้องให้คนช่วยเหลือในชีวิตเลยก็ได้

Medicine 3.0 คืออะไร

Medicine 3.0 การแพทย์ที่มุ่งไปที่การป้องกันตั้งแต่ต้นเหตุของโรค ถ้าโรคหัวใจเริ่มเป็นตอนอายุ 60 ปี medicine 2.0 จะมีบทบาทตอนต้องมาใส่สาย สวนหัวใจฉุกเฉินหรือผ่าตัดทำบายพาส ในขณะที่ Medicine 3.0 จะมุ่งไปที่การกินและการใช้ชีวิตของบุคคลตั้งแต่อายุ 20 [...]

การจัดการภาวะน้ําตาลในเลือดสูง

ภาวะน้ำตาลในเลือกสูง (Hyperglycemia) สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกๆ ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย

ปากกาลดน้ำหนัก เครื่องมือสำหรับควบคุมอาหาร และสุขภาพ

การที่เรามีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน ทำให้รู้สึกว่าหลายๆ คนเริ่มกังวลใจ กับผลลัพธ์ที่ตามมา เช่น การที่มีโรคต่างๆแทรกซ้อน

ค่า VO2 max คืออะไร มีดีอะไรกับร่างกาย

ค่า VO2 max เป็นการวัดระดับออกซิเจนที่ใช้ในร่างกายในขณะออกกําลังกาย เป็นค่าที่มีความสำคัญสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

10 วิธีรับมือกับการทานอาหารจุกจิก

ปัญหาเรื่องทานจุกจิกคงเกิดขึ้นได้กับใครหลายๆ คน และอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องสุขภาพตามมา เช่น น้ำหนักเกินมาตรฐาน โรคอ้วน

ปากกาลดน้ำหนัก ปากกาการสร้างพฤติกรรมการกินที่สมดุล

นอกจากปากกาลดน้ำหนักสามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้แล้ว ปากกาลดน้ำหนักยังสามารถสร้าพฤติกรรมในการทานอาหาร หรือออกกำลังกายได้อีกด้วย

ปัญเรื่องพุงป่องกับไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)

ปัญหาเรื่องไขมันในช่องท้อง ทำให้พุงหลายๆคนป่องโดยไม่รู้ตัว ซึ่งวิธีการลดไขมันในช่องท้องก็อาจยากลำบากนิดหน่อย พุงป่อง และไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)