คนเรา ควรเดินอย่างน้อยวันละกี่ก้าว
ถ้าหากการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันดูเป็นจำนวนที่มากเกินไปสำหรับบางคน คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ ควรเดินขั้นต่ำเท่าไรจึงจะยังคงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่
Category Archives: ความรู้เรื่องสุขภาพ
คนอายุยืน เขาอยู่กันในเมืองที่มีคุณลักษณะอย่างไร
องค์ประกอบของสถานที่ที่ส่งเสริมให้คนมีอายุยืนยาว มีอยู่ 12 ปัจจัยที่สำคัญ โดยโอกินาวาคือตัวอย่างที่เป็นเคสจริงในโลกใบนี้
ทำไมเราถึงป่วย
อาการไม่สบายร่างกายเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่าง การวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริง (Root Cause Analysis) ช่วยให้เราเข้าใจถึงเหตุผลได้อย่างลึกซึ้งขึ้น
โยโย่ เอฟเฟค (Yoyo effect) ยิ่งลดน้ำหนักมากเท่าใด กลับยิ่งอ้วนกว่าเดิมมากขึ้นเท่านั้น
ก่อนจะเข้าไปสู่แนวทางการหาวิธีลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม คำว่า โยโย่ เอฟเฟค (Yo-yo effect) เป็นสิ่งที่ต้องเข้าใจถึงที่มาของมันเป็นอย่างดีเพื่อเราจะได้เดินไปอย่างถูกทาง โยโย่เอฟเฟคจะไม่มีทางเกิดขึ้นถ้าเราทำอย่างถูกวิธีและทำอย่างธรรมชาติ เพราะอะไร มาดูเหตุผลกันครับ โยโย่เอฟเฟค (Yo-yo effect) คืออะไร ปรากฎการณ์ที่ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าความต้องการเป็นระยะเวลานาน [...]
การเลือกฟิตเนสสำหรับการออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการเลือกฟิตเนสสำหรับการเป็นสถานที่ออกกำลังกายของเราในเป้าหมายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ ล้วนต้องมีฟิตเนสเป็นหนึ่งในความคิดแรกๆอย่างแน่นอน วันนี้ผมจะมาลองแชร์มุมมองในการเลือกสถานที่ออกกำลังกายของเรากันว่าควรมีประเด็นใดบ้างครับ โดยผมสรุปได้ทั้งหมด 5 ข้อ ดังนี้ 1. ใกล้บ้าน หรือ ใกล้ที่ทำงาน สถานที่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของเราครับ [...]
ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เพื่อนแท้เวลาหิว
ชื่ออาจจะเริ่มฟังไม่คุ้นหู แต่เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ควรทำความรู้จักเป็นอย่างยิ่งครับ เลปติน (Leptin) มีชื่อมาจากภาษากรีกคำว่า Leptos ซึ่งแปลว่า “ผอม” ดังนั้น เลปติน (Leptin) ก็คือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความผอมนั่นเอง เลปติน (Leptin) ถูกสร้างจากเซลล์ไขมัน [...]
เกรลิน (Ghrelin) สมองเรากินเพราะเราอยากกิน หรือเรากินเพราะถูกสั่งให้กิน
ถ้าเลปตินคือฮอร์โมนแห่งความอิ่ม เกรลิน (Ghrelin) ก็คือสิ่งที่อยู่ตรงกันข้าม นั่นคือ ฮอร์โมนแห่งความหิว เกรลิน (Ghrelin) ถูกสร้างจากเซลล์ในทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บริเวณกระเพาะอาหารโดยจะส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมอง (pituitary gland) และไฮโพทาลามัส (hypothalamus) ฮอร์โมนเกรลินในร่างกายจะสูงที่สุดคือตอนก่อนกินอาหาร (คือช่วงที่หิวมาก) [...]
วิธีรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตให้ดี
การดูแลตัวให้มรสุขภาพจิตที่ดีก็สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี เพราะการดูแลตัวเพื่อมีสุขภาพจิตที่ดีมีผลต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก
ตัวช่วยความฟิตของคนออกกำลังกายด้วย VO2 max
VO2 max เป็นตัววัดความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกายในขณะที่ออกกำลังกายเป็นตัววัดที่สำคัญสำหรับการประเมินความฟิตของร่างกาย
เครื่องวัดกลูโคสแบบพกพา (CGM) คืออะไร มีสักอันจะดีไหมหนอ
เครื่องวัดกลูโคสแบบพกพา (CGM) เครื่องอันเล็กๆที่พกพาได้สะดวก โดยมักจะมีเซนเซอร์ติดอยู่บนผิวหนัง ซึ่งเซนเซอร์จะทำงานโดยตรงกับเลือดในการตรวจน้ำตาลในเลือด