วิธีรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตให้ดี

การดูแลตัวให้มรสุขภาพจิตที่ดีก็สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี เพราะการดูแลตัวเพื่อมีสุขภาพจิตที่ดีมีผลต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีความเชื่อมโยงระหว่างสมอง และร่างกาย ซึ่งการดูแลตัวเองนั้นจะช่วยสร้างสมดุลใหม่และหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

ประโยชน์ของการรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตให้ดี

1.ลดความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อระบบฮอร์โมนในร่างกาย และอาจเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ของโรคได้ การปรับความเครียดช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้

2.เพิ่มระดับพลังงาน: การมีสุขภาพจิตที่ดีช่วยเพิ่มพลังงาน และสมองให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้มีสมรรถภาพ และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมทางกาย และการทำงานที่ดีขึ้น

3.ส่งเสริมการนอนหลับ: สุขภาพจิตที่ดีช่วยลดความเครียด และสร้างสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญในการสนับสนุนการนอนหลับที่ดี

4.เพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน: การมีสุขภาพจิตที่ดีช่วยให้คุณมีความสุขและพึงพอใจกับชีวิตประจำวัน ซึ่งมีผลต่อการทำงาน, ความสัมพันธ์, และคุณภาพชีวิตทั่วๆ ไป

5.ลดความเสี่ยงต่อโรค: สมองและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างแนบแน่น การรักษาสุขภาพจิตที่ดีช่วยลดความเครียด และเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ, เบาหวาน, และภาวะซึมเศร้า

6.เพิ่มความสมดุลทางอารมณ์: การมีสุขภาพจิตที่ดีช่วยให้มีความสมดุลทางอารมณ์ ช่วยให้รับมือกับความเครียด และสถานการณ์ที่แย่ๆ ได้อย่างมีสมาธิ

จะดูแลสุขภาพจิตของตัวเองได้อย่างไร?

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  การเดินเพียง 30 นาทีทุกวันก็สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ และทำให้สุขภาพของดีขึ้น การหรือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มสุขภาพจิตไดเดีขึ้น

กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ และรักษาร่างกายไม่ให้กระหายน้ำ  อาหารที่ดี และน้ำสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน และมีสมาธิตลอดทั้งวัน แต่อย่างไร สำหรับบางคน การลดการบริโภคคาเฟอีน และแอลกอฮอล์อาจเป็นประโยชน์ได้มากขึ้น

ให้การนอนหลับที่ดี เป็นเรื่องสำคัญ การนอนหลับเพียงพอ หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ และหน้าจออาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นควรลดแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน

ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย  สำรวจโปรแกรม หรือแอปเพื่อการผ่อนคลายหรือดูแลสุขภาพ ซึ่งอาจรวมการทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการฝึกหายใจ ลองจัดตารางเวลาเป็นประจำสำหรับกิจกรรมเพื่อสุขภาพ และกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ และทำงานอดิเรกที่มีความเครียดต่ำ

กำหนดเป้าหมาย และลำดับความสำคัญ  ตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรให้เสร็จตอนนี้ และอะไรสามารถรอได้ เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” กับงานใหม่ๆ หากคุณเริ่มรู้สึกว่ากำลังทำมากเกินไป และพยายามชื่นชมสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จในตอนท้ายของวัน

หายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณรู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล การการหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยลดความดันโลหิต และทำให้จิตใจสงบลงพร้อมทั้งทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น

การปรับความคิด การฝึกให้มีความคิดเป็นบวก เป็นคุณลักษณะที่ดีของชีวิต ช่วยเสริมสร้างความสุข และการเป็นที่ชื่นชมในคุณค่าของตนเอง