โลกประเมินกันแล้วว่ามนุษย์เราคงต้องอยู่รับมือกับไวรัสโควิดกันไปอีกพักใหญ่ๆหรืออาจจะต้องอยู่กับมันตลอดไป แต่ไม่ว่าจะในสภาวะไหนก็ตาม สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำให้กับร่างกายของเราเองได้ นอกเหนือจากวัคซีนที่ควรได้รับแล้ว มีเรื่องอะไรอีกบ้างมีอยู่ประมาณ 8 ข้อ ที่ผมสรุปมาให้ครับ
- คนอ้วน จะมีความเสี่ยงในการป่วยหนักถ้าเกิดได้รับเชื้อมากกว่า (ผมใช้คำว่าอ้วนนะครับ ไม่ได้ใช้คำว่าน้ำหนักเกิน อ้วนคือมีสัดส่วนของไขมันในร่างกายเกินมาตรฐาน) เพราะฉะนั้นรักษาระดับไขมันและกล้ามเนื้อรวมถึงน้ำหนักของเราให้คงที่
- การสูบบุหรี่ (Smoking) ถ้าลดได้คือดี เลี่ยงได้ยิ่งดี (ผู้ที่สูบบุหรี่หนักๆมีโอกาสป่วยหนักจากผลข้างเคียงการติดเชื้อที่มากขึ้น 1.5 เท่า)
- แอลกอฮอล์ (Alcohol) แอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถของร่างกายในการสู้กับไวรัสลดลง
- ออกกำลังกายบ้าง เป็นประจำเลยยิ่งดีนะครับ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความอ้วน ซึ่งเป็นต้นตอของความเสี่ยงจากโควิดทั้งมวล เหมือนเดิมครับ ออกกำลังกายโซน 2
- มลภาวะ มีงานวิจัยบางงานที่สนับสนุนเหตุผลที่ว่ามลภาวะทางอากาศจะทำให้ระบบทางเดินหายใจอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโควิด สำหรับคนที่อยู่นอกเมืองอาจจะได้รับผลดีโดยอ้อม แต่ถ้าต้องอยู่ในเมืองต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องของการเลือกหน้ากากครับ
- เบาหวาน คนเป็นเบาหวานจะมีโอกาสเป็นโควิดรุนแรงถึงตายมากกว่าคนปกติ 3 เท่า ถ้าเราเป็นเบาหวานต้องคุมน้ำตาลให้ดี ส่วนคนปกติก็จะย้อนกลับไปที่ข้อ 1 ครับ
- โรคหัวใจ จะเพิ่มความเสี่ยง 2-3 เท่าโดยประมาณ ถ้าเป็นคนปกติเราต้องป้องกันไม่ให้เราเป็นโดยย้อนไปที่ข้อ 1,4 ส่วนผู้ที่ทานยาประจำอยู่แล้ว การควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์เป็นเรื่องสำคัญครับ
- การนอน สำคัญมากเหมือนกัน เพราะการนอนที่ได้คุณภาพทั้ง ระยะเวลา และ คุณภาพการนอนที่มีทั้ง REM และ non-REM ช่วยเรื่องภูมิต้านทานของร่างกายเราได้เช่นกัน
และทั้งหมดนี้ก็คือ 8 ข้อง่ายๆที่ เราสามารถเริ่มต้นได้เลยและไม่ต้องรอใครเพื่อทำให้ร่างกายเราอยู่ในสภาพที่มีภูมิต้านทานที่จะสู้กับไวรัสกลายพันธุ์ที่อาจจะกำลังมาถึง และต่อให้ไม่มาสิ่งที่ได้โดยอ้อมก็คือสุขภาพที่ดีเช่นกันครับ
ด้วยความปรารถนาดีครับ
