เครียดจัด…จนมีอาการนอนไม่หลับทำอย่างไรดี

ในยุคที่มีความวิตกกังวลสูงเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน สิ่งแวดล้อมมลภาวะต่างๆ หรือความเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวันดังนั้นการนอนหลับโดยที่ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องคิดอะไรก่อนนอนอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเรื่องง่าย แต่การนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยสําคัญในการรักษาสุขภาพ และปกป้องระบบภูมิคุ้มกันได้

ซึ่งหลายๆคนเจอกับปัญหารเรื่องเครียดจัด จนนอนไม่หลับ ดังนั้นบทความนี้จะมาแนะนำทริคดีๆที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ลองทำตามทริคที่ให้แล้วจะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นครับ

แล้วความเครียดส่งผลต่อการนอนหลับได้อย่างไร?

ความเครียด และความวิตกกังวลมักนําไปสู่การนอนไม่หลับ และปัญหาการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับอาจเริ่มหายไปเมื่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดสิ้นสุดลง และความเครียดบรรเทาลง อย่างไรก็ตาม บางคนตกอยู่ในรูปแบบวัฏจักรของการนอนไม่หลับ และความวิตกกังวลในเวลากลางวันที่สามารถนําไปสู่ความเครียดได้ เนื่องจากปัญหาความเครียด และการนอนหลับมีความสัมพันธ์ซึ่งกัน และกัน การทําความเข้าใจ และการแก้ไขปัญหาเหล่านี้มักนําไปสู่การปรับปรุงอีกปัญหา

ทริคไม่ลับที่จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

1.ฝึกโยคะ หรือการทําสมาธิ

หลับตาลงแล้วลองฝึกสติง่ายๆ หรือจดจ่อกับการหายใจ (พุท โธ) สามารถช่วยให้ร่างกาย และจิตใจของคุณผ่อนคลาย หรือฟังบทสวดมนต์ก่อนนอนก็ช่วยได้ครับ

2.กินเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่เรากินเข้าไปเป็นสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ เมื่อเรากินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเราจะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น หากเรากินอาหารขยะเป็นประจํา ร่างกายของเราจะเพิ่มการอักเสบ และต่อสู้กับความวิตกกังวลมากขึ้น ลองเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์กันดูนะครับ

3. การออกกําลังกาย

การออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งช่วยให้เราจัดการความเครียด และการนอนหลับได้ดีขึ้น

4.ฟังเสียงเพลงผ่อนคลาย

เดี๋ยวนี้ใน Youtube มีดนตรีที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เช่น เสียงฝนตก น้ำไหล asmr ซึ่งมีให้เลือกหลากหลายมากครับ สามารถเลือกฟังตามที่เราชอบได้ครับ

5.จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ

หลีกเลี่ยงหน้าจอ (โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

6.การบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ และระวังคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ในอาหาร เครื่องดื่ม และยา หรือคนที่ติดกาแฟควรอย่าดื่มกาแฟในช่วงเวลากลางวัน เพื่อป้องกันารนอนไม่หลับในเวลกลางคืน ถึงแม้ว่าจะผล็อยหลับไปแล้วการที่มีคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

พื้นที่นอนควรมืด เงียบ สบาย และเย็นสบาย  หรือลองเปลี่ยนจากผ้าม่านโปร่งแสงมาเป็นผ้าม่านทึบแสงในห้องนอนดูนะครับ ซึ่งต้องทำให้ห้องมืดที่สุดเท่าที่จะมืดได้ แล้วจะรู้สึกได้เลยว่าการนอนหลับนั้นจะดีขึ้น

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ และทานอาหารช่วงดึก

พวกเราในซีกโลกเหนืออาจประสบปัญหานี้เล็กน้อย แต่การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนจะไม่ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น ในความเป็นจริง สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับลดลงเนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ส่งผลเสียต่อการปล่อยเมลาโทนินและฮอร์โมนอื่นๆ ตามธรรมชาติ เราไม่ได้บอกว่าอดอาหารก่อนนอน นั่นจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นอย่างแน่นอน ถ้าหิวก็กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ สิ่งนี้จะไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ และอาจปรับปรุงให้ดีขึ้นได้จริง 

สำหรับคนที่มีอาการเครียดจนนอนไม่หลับหลายวัน หลายคืน ลองปรึกษาแพทย์ดูนะครับ เพราะการหลับไม่สนิทรู้สึกอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้นเป็นประจำ รู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้ อาจมีความเสี่ยงที่จะมี “ภาวะหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ” ได้นะครับ!!

เราสามารทำการตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) หรือที่เรียกว่าการตรวจการนอนหลับ ซึ่งเดี๋ยวนี้วิธีการตรวจการนอนหลับก็ทำได้ง่ายๆที่บ้านนะครับ หรือที่เรียกว่า (Home Sleep Test) เพื่อเป็นการประเมินคุณภาพการนอนหลับของบุคคล และสามารถนำมาทำการวินิจฉัยปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะนอนกรน (Insomnia) หรือ ภาวะตื่นตอนกลางคืน (Sleep Apnea) จะได้แก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับได้ถูกต้องนะครับ

เพราะการนอนหลับนั้นสำคัญจริงๆสำหรับสุขภาพร่างกายนะครับ