รู้แล้วบอกต่อ ตัวช่วยที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น!!

การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติหลายอย่างอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือการนำตัวช่วยต่างๆ ตามเทคโนโลยีปัจจุบันก็สามารถทำให้นอนหลับง่ายขึ้น หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเล็กๆ น้อยๆ อาจช่วยให้หลับได้เร็วมากยิ่งขึ้นขึ้น  แต่ถ้าใครมีอาการเครียดนอนไม่หลับควรรองปรึกษาแพทย์ดูนะครับ

ดังนั้นบทความด้านล่างนี้จะมาแนะนำอุปกรณ์ตัวช่วยชีวิต สำหรับคนที่นอนไม่หลับ หลับยาก หรือมีความเครียด ลองนำอุปกรณ์เหล่านี้ไปใช้กันดูนะครับ อาจจะทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น

อุปกรณ์ช่วยชีวิตสำหรับคนนอนไม่หลับ

1. ผ้าม่านทึบแสง

 ผ้าม่านเป็นของที่มีทุกบ้าน ลองเปลี่ยนจากผ้าม่านโปร่งแสงมาเป็นผ้าม่านทึบแสงในห้องนอนดูนะครับ ซึ่งต้องทำให้ห้องมืดที่สุดเท่าที่จะมืดได้ แล้วจะรู้สึกได้เลยว่าการนอนหลับนั้นจะดีขึ้น

2.เครื่องกระจายความหอม

 เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ สามารถให้ผลผ่อนคลายได้ เครื่องกระจายกลิ่นจะกระจายกลิ่นเหล่านี้ไปในอากาศ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย และเอื้อต่อการนอนหลับ

3.Smart Sleep Masks

ซึ่งจะมีคุณสมบัติต่างๆ เช่น ลำโพงในตัวสำหรับเสียง หรือดนตรีที่ผ่อนคลาย เอฟเฟกต์การอุ่น หรือความเย็นอย่างอ่อนโยน และบางครั้งก็มีความสามารถในการติดตามการนอนหลับด้วย

4.Light Therapy Alarm Clocks

นาฬิกาปลุกบำบัดด้วยแสงจะจำลองพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อปลุกทีละน้อย ซึ่งช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการตื่นนอน

5.ที่อุดหู

สำหรับคนที่นอนหลับยาก เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับสายเดินทาง และต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งสามารถใช้ในระหว่างเดินทางได้ครับ

6.ผ้าปิดตา

เพื่อป้องกันแสงเข้า เพราะแสงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ร่างกายหลับได้ยากขึ้น ถ้าช่วงเวลาเดินทาง และต้องการพักผ่อนก็ยิ่งสำคัญ

7. แอปพลิเคชัน ทําสมาธิก่อนนอน

เมื่อมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองใช้แอปพลิเคชัน  Headspace เพื่อนอนหลับให้ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น Sleepcasts ของ Headspace ที่มีเสียงนุ่มนวล เช่น เสียงฝน เสียงธรรมชาติต่างๆ

8.หมอนสําหรับเดินทาง

หมอนที่พกพาสะดวกเพื่อให้สามารถหลับได้ในเที่ยวบิน ลองเลือกหมอนที่ใช้งานได้สะดวก และเล็กกระทัดรัด

10.เครื่องฟอกอากาศ

อากาศบริสุทธิ์ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทําให้การนอนหลับง่ายขึ้นมาก

11.ผ้านวม หมอน และเตียงนอนที่ดี

เพื่อช่วนในการนอนหลับ ผ่อนคลายความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

มีปัญหาเรื่องการนอนหลับลองตรวจ Home Sleep Test ก็ดีเหมือนกันนะ

สำหรับคนที่มีอาการเครียดจนนอนไม่หลับหลายวัน หลายคืน ลองปรึกษาแพทย์ดูนะครับ เพราะการหลับไม่สนิทรู้สึกอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้นเป็นประจำ รู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้ อาจมีความเสี่ยงที่จะมี “ภาวะหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ” ได้นะครับ!!

เราสามารทำการตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) หรือที่เรียกว่าการตรวจการนอนหลับ ซึ่งเดี๋ยวนี้วิธีการตรวจการนอนหลับก็ทำได้ง่ายๆที่บ้านนะครับ หรือที่เรียกว่า (Home Sleep Test) เพื่อเป็นการประเมินคุณภาพการนอนหลับของบุคคล และสามารถนำมาทำการวินิจฉัยปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะนอนกรน (Insomnia) หรือ ภาวะตื่นตอนกลางคืน (Sleep Apnea) จะได้แก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับได้ถูกต้องนะครับ

เพราะการนอนหลับนั้นสำคัญจริงๆสำหรับสุขภาพร่างกายนะครับ