เคล็ดลับในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ แต่จะทำอย่างไรให้สุขภาพดีนั้นก็เป็นเรื่องยากสำหรับแต่ละคนเช่นกัน การดูแลสุขภาพที่ดีถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง (และคนที่คุณรัก) ดังนั้นแล้วเรามาดูเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ดีกันดีกว่า

เคล็ดลับสุขภาพดี

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมสามารถป้องกันคุณจากสิ่งต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานประเภท 2 ดัชนีมวลกาย (BMI) และเส้นรอบเอวสามารถช่วยระบุเบื้องต้นได้ว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

1. ดัชนีมวลกาย (BMI): BMI คือการวัดไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากส่วนสูง และน้ำหนัก คำนวณโดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นเมตร^2) โดยทั่วไปค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่ามีสุขภาพดี ในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไปถือว่ามีน้ำหนักเกิน และค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าอ้วน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ BMI ไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก หรือปัจจัยอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน
2. เส้นรอบเอว: เส้นรอบเอวเป็นอีกตัวบ่งชี้หนึ่งของไขมันหน้าท้อง และสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและเบาหวานประเภท 2 รอบเอวที่มากกว่า 35 นิ้ว (88 ซม.) สำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้ว (102 ซม.) สำหรับผู้ชายถือว่ามีความเสี่ยงสูง

ทานอาหารที่ดี

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสมและรักษาสุขภาพที่ดี

1.อาหารที่สมดุล: ตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยกลุ่มอาหารที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก (โดยเฉพาะผักใบเขียว) ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช โปรตีนไร้ไขมัน (เช่น สัตว์ปีก ปลา เต้าหู้ และถั่ว) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารแต่ละกลุ่มให้สารอาหารที่จำเป็นที่แตกต่างกัน ดังนั้นการรับประทานหลากหลายจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ

2.โปรตีนไร้ไขมัน: รวมแหล่งโปรตีนไร้ไขมันในอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ และการซ่อมแซม เลือกใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง ปลา เต้าหู้ เทมเป้ พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ จำกัดการบริโภคเนื้อแดง และเนื้อแปรรูป ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่าและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพ

3.ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: แหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ไว้ในมื้ออาหารและของว่าง ไขมันเหล่านี้ให้กรดไขมันจำเป็น และช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจ อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงขนาดมื้อด้วย เนื่องจากไขมันมีแคลอรี่เยอะ

จำกัดอาหารแปรรูป และน้ำตาล

การจำกัดอาหารแปรรูปสูง เช่น อาหารบรรจุห่อ และอาหารแช่แข็ง ซึ่งโดยทั่วไปจะมีสารอาหารน้อยลงแต่มีแคลอรี่ ไขมัน เกลือ และน้ำตาลมากกว่า นอกจากนี้ควรจำกัดปริมาณน้ำอัดลม คุกกี้ มันฝรั่งทอด ลูกอม

รักษาของเหลวในร่างกายอยู่เสมอ

การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังทำงานโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักในระยะยาวได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวร่างกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่:

• ส่งเสริมอารมณ์
• ให้พลังงานแก่มากขึ้น
• สร้างกล้ามเนื้อ
• ปกป้องกระดูก
• รักษาน้ำหนัก
• นอนหลับได้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิดได้

ลดเวลาการจ้องหน้าจอ

การลดเวลานั่ง และเวลาหน้าจอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเนื่องจากพฤติกรรมการอยู่ประจำที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

ออกไปข้างนอกทุกวัน

การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยให้มองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจนขึ้น แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้วย การออกไปข้างนอกทุกวันไม่เพียงแต่สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งรอบตัว

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากการเปลี่ยนอาหาร และการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนยังเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าลืมจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย เพราะการดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่จะปล่อยสารเคมีอันตรายเข้าสู่ร่างกายและอาจทำลายเนื้อเยื่อปอด สุขภาพของหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่การสูบบุหรี่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งในการเป็นมะเร็งปอดเช่นกัน