สมองเบลอ สมองล้า โฟกัสไม่ได้ ทำอย่างไรดี?

หลายคนทำงานมาทั้งวันคงเจอกับปัญหาสมองเบลอ สมองล้า เหนื่อย คิดงานก็คิดไม่ออก การที่สมองล้าที่เรียกว่า “ภาวะสมองล้า” หรือ “Brain Fog” ที่เกี่ยวข้องกับสมองเรามาดูวิธีแก้ปัญหากันดีกว่าครับว่าควรทำอย่างไรดี ให้สมองล้ากลับมาเป็นแบบเดิม

ภาวะสมองล้าคืออะไร?

“ภาวะสมองล้า” หรือ “Brain Fog” เป็นสภาวะที่รู้สึกเหมือนมึนๆ หรือไม่ชัดเจนในการคิด ทำงานหรือทำกิจกรรมประจำวัน ซึ่งเกิดขึ้นได้จากความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประสบปัญหาการนอนหลับ แต่ Brain Fog ไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้า หรือเซื่องซึม

ตัวอย่างสมองล้า

• การหลงลืมที่ผิดปกติ
• ความทรงจำเลือนลาง หรือเกียจคร้านเมื่อพยายามจำสิ่งต่างๆ เช่น ชื่อ วันที่ วางกุญแจไว้ และสิ่งสำคัญอื่นๆ
• ความยากลำบากในการให้ความสนใจ หรือเพ่งความสนใจ
• ความสับสนหรือความกว้างขวาง
• ยุ่งยากกับการประมวลผลข้อมูล

ทำไมสมองถึงล้า

1.ปัญหาเรื่องการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางสมองได้ ด้วยสภาวะต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ หรือหยุดหายใจขณะหลับ สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้เหมือนกัน

2.ความเครียด และความวิตกกังวล

ความเครียด หรือความวิตกกังวลเรื้อรังอาจทำให้การทำงานของการรับรู้ลดลง และส่งผลให้เกิดอาการสมองล้าได้ โดยมี ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลสามารถรบกวนการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองได้

3.ภาวะโภชนาการบกพร่อง

การได้รับสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน B12, D และ E อย่างไม่เพียงพอ รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 และแร่ธาตุ เช่น เหล็ก และแมกนีเซียม สามารถช่วยในเรื่องการทำงานของที่ล้าได้

4.ภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ และทำให้เกิดอาการสมองล้าได้ เพราะสมองนั้นต้องการน้ำที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

5.อาหารที่ไม่ดี

การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการอักเสบ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่อง และส่งผลให้เกิดอาการสมองล้าได้

6.ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความผันผวนหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน หรือเทสโทสเทอโรน อาจส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ในสมองได้

7.การเจ็บป่วย หรือการอักเสบเรื้อรัง

สภาวะต่างๆ เช่น โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคแพ้ภูมิตัวเอง และการติดเชื้อสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อสมอง

8.ยาบางชนิด

รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้แพ้ ยาระงับประสาท และยาสำหรับความดันโลหิตสูง หรือโคเลสเตอรอล อาจมีผลข้างเคียงทางการรับรู้แ ละทำให้เกิดอาการสมองล้าได้

9.ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

การสัมผัสกับสารพิษ มลพิษ หรือสารเคมีในสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง

ถ้าสมองล้าควรทำอย่างไรดี

ตัวช่วยรีบูทสมองที่จะทำให้สมองพร้อมทำงานนั้นคือ “คาร์โนซีน” (Carnosine) ซึ่งเป็นโปรตีนไดเปปไทด์ขนาดเล็ก ซึ่งร่างกายของเราสามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ และมีความสำคัญต่อเนื้อเยื้อหลาายชนิดในร่างกาย เช่น สมอง กล้ามเนื้อ หัวใจ

แต่ “คาร์โนซีน” (Carnosine) นั้นจะสร้างน้องลงเรื่อยๆ เมื่อเรามีอายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้พวกสมอง หรือระบบประสาทเสื่อมลงได้ เช่น การที่เราทำงาน ใช้ชีวิตประจำวัน อาจมีอาการหลงๆลืมๆได้ นั้นเป็นเหตุผลว่าทำไมควรหา “คาร์โนซีน” (Carnosine) บำรุงสมองครับ