ค่า VO2 max คืออะไร มีดีอะไรกับร่างกาย

ค่า VO2 max เป็นการวัดระดับออกซิเจนที่ใช้ในร่างกายในขณะออกกําลังกาย เป็นค่าที่มีความสำคัญสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้รู้ระดับความฟิตของร่างกาย ระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ระบบการหายใจได้อีกด้วย บทความนี้จะนำทุกท่านมารู้จัก ค่า VO2 max ให้มากขึ้นครับ

ค่า VO2 max คืออะไร?

VO2 max หรือ Maximum Oxygen Uptake คือ ปริมาณออกซิเจนที่สูงสุดที่ร่างกายของคนสามารถดูดซับ และใช้ได้ในช่วงเวลาหนึ่ง มักถูกนำมาใช้เป็นตัววัดความสามารถในการทำงานของระบบหายใจ การเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะทำกิจกรรม เช่น การออกกำลังกาย โดย VO2 max จะถูกวัดเป็น มิลลิลิตรของออกซิเจนต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของบุคคล (ml/min/kg)

ซึ่ง VO2 max นั้นถือเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญในการประเมินความพร้อมทางร่างกายของนักกีฬา ความสามารถในการรับ และใช้ออกซิเจนที่มีผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย และการแข่งขัน นักกีฬาที่มี VO2 max สูงมักจะมีสมรรถภาพทางกายที่ดี และมีความสามารถในการทำงานที่สูงกว่า

จะวัดค่า VO2 max ได้อย่างไร

การวัด VO2 max มักจะทำผ่านการทดสอบการวิ่งบนลู่วิ่ง (treadmill) หรือการขี่จักรยานเอลิปติคอล (cycling ergometer) ร่วมกับการวัดการหายใจ ซึ่งการทดสอบนี้จะทำให้นักกีฬา หรือบุคคลทั่วไปทราบถึงระดับความสามารถในการทำงานของร่างกายในระดับสูงสุด การเพิ่ม VO2 max

VO2 Max ระหว่างผู้ชาย vs. ผู้หญิง

VO2 max ระหว่างผู้ชาย และผู้หญิงมักมีค่าที่แตกต่างกันตามเพศ และระดับความต้องการของร่างกายของแต่ละบุคคล แต่โดยรวมแล้ว ค่า VO2 max สำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี และออกกำลังกายอยู่เสมอจะอยู่ในช่วงประมาณ 35-45 (มล./กก./นาที) ในขณะที่สำหรับผู้หญิงอาจอยู่ในช่วงประมาณ 27-31 (มล./กก./นาที) อย่างไรก็ตามค่า VO2 max ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่น อายุ ระดับความพร้อมทางกาย สุขภาพทั่วไป

การทราบค่า VO2 Max ดีอย่างไร

การทราบค่า VO2 Max สามารถช่วยเสริมสร้างระบบการหายใจ ระบบเลือด และระบบหัวใจอีกด้วย ซึ่งมีผลต่อสุขภาพทั่วไปและความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นในระยะยาว

• ความฟิตของร่างกาย 
• ระบบเผาผลาญ 
• ระบบการหายใจ 
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด 

การลดน้ําหนักด้วย VO2 max ได้หรือไม่?

การลดน้ําหนักด้วย VO2 max สามารถทำการเพิ่มขึ้นของ VO2max เนื่องจากมวลไขมันเป็นสัดส่วนผกผันกับ VO2max สัมพัทธ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การวัดองค์ประกอบของร่างกาย แทนที่จะเป็นน้ําหนัก เป็นสิ่งสําคัญ เพื่อประมาณผลกระทบต่อ VO2max อย่างแม่นยํา ดังนั้น การสูญเสียไขมันอาจนําไปสู่การเพิ่มขึ้นของ VO2max ได้

ขั้นตอนการทดสอบ

การประเมิน VO₂ max นิยมทดสอบด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง (treadmill) หรือการปั่นจักรยาน (Stationary bike cycling) ซึ่งสามารถเลือกใช้ตามความสะดวก และความเหมาะสมของผู้ทดสอบ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับรูปแบบที่ผู้ทดสอบออกกำลังกายเป็นประจำ ในการทดสอบจะต้องใส่หน้ากากเพื่อวัดก๊าซที่ผู้ทดสอบหายใจเข้า–ออก ใส่แถบคาดหน้าอกเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และติดขั้วไฟฟ้าเพื่อวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG 12 leads)