เหตุผลดีๆ ทำไมเราควรต้องออกไปเดินป่า

การเดินป่าถือเป็นการออกกำลังกายในระดับหัวใจเต้นที่ Zone 2 ซึ่งถือว่าดีต่อใจมากๆ เป็นระดับที่หัวใจทำงานไม่น้อยไปไม่มากไป (Low-intensity exercise) และจะได้ออกกำลังกายถึงเฉลี่ยวันละ 4-5 ชั่วโมง ซึ่งน่าจะเกิดได้ยากมากในชีวิตปกติ อันนี้หนึ่งในเคล็ดลับของการมีอายุยืนแบบมีคุณภาพที่พบได้ในหลายๆที่ทั่วโลก

ทำไมการออกกำลังกายโซน 2 (Zone 2) ถึงดีต่อร่างกาย

เรื่องต่อเนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Zone 2 ร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานส่วนใหญ่มาจากไขมันนั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายปกติต้องออกนานกว่า 20-25 นาทีขึ้นไป กว่าที่ร่างกายเราจะสลับโหมดการใช้พลังงานจากไกลโคเจน (Glycogen) มาใช้พลังงานจากไขมันที่เราสะสมไว้มานานแสนนาน การเดินป่าไม่มีใครมาเดินเพียง 30 นาที แล้วก็กลับอยู่แล้วจริงไหมครับ เอาละถึงเวลาเอาไขมันในร่างกายเราออกซะที

วิธีการดูว่าออกกำลังกายในโซน 2 แล้วหรือยัง

สำหรับวิธีการเช็คระดับการเต้นของหัวใจที่ดีที่ง่ายและสะดวกสุดก็คือการใช้ smart watch หรือ band ต่างๆที่มีมากมายในท้องตลาดตอนนี้ ถ้าสามารถตั้งโหมดกิจกรรมได้จะดีมากครับ สิ่งที่ผมทำเสมอนอกจากมองเวลาว่าเราเดินมากี่ชั่วโมงแล้ว ก็คือดูว่าหัวใจเราเต้นเท่าไรนี่ละครับ

แนะนำวิธีการดูชีพจรนะครับ คนเราหัวใจจะเต้นได้สูงสุดไม่ควรเกินกี่ครั้งต่อนาที อันนี้จะแปรผันตามอายุ

ตามสมการง่ายๆคืออัตราการเต้นสูงสุด (Maximum heart rate) = 220 – อายุหน่วยปี เมื่อยกตัวอย่างคนอายุ 30 ปี จะคำนวณได้เท่ากับ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที

Zone 2 ผมพูดถึงคือ อัตราการเต้นของหัวใจที่ 60-70% ของการเต้นสูงสุด แปลว่าถ้าเราอายุ 30 ปี Zone 2 ของเราจะอยู่ที่ 114 – 133 ครั้งต่อนาที

ถามว่าถ้าเดินอย่างไรก็ไม่ถึง Zone 2 สักที แปลได้ 2 อย่างคือ ร่างกายเราค่อนข้างแข็งแรงเลยเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมทางที่ดูเริ่มเหนื่อย แบบนี้เราอาจต้องขอเพื่อนล่วงหน้าไปก่อน เช่น เดินเร็วขึ้น ลองแบกของเองบางส่วน หรือในอีกกรณีคือเราเดินช้าไป แบบอารมณ์เดินในสวนหลังบ้านครับ 555 ต้องเร่งหน่อย

แต่ถ้าทำไมทำมาทะลุไป Zone 3 เช่น หัวใจเต้นถี่ยิบ 150 แบบนี้ สิ่งที่ควรทำก็คือ นั่งพัก นั่นเองครับ เดินไปพักไปทำได้เสมอ เวลาเดินป่าถ้ามีเพื่อนที่ความฟิตใกล้กันจะสนุกมาก เพราะจะเดินได้ที่ความเร็วพอๆกันที่ระดับหัวใจพอๆกัน Zone 2 เป็นจุดที่เรายังเม้ามอยกับเพื่อนระหว่างเดิน ยังมีแรงแซวเล่นกันได้ และแน่นอนว่าถ้าเหนื่อยเราก็จะเหนื่อยๆพร้อมกัน จะได้พักพร้อมกันครับ

อันนี้ก็เป็นทริคเล็กๆน้อยๆ ที่อยากให้ลองเอาไปใช้กันดูนะครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published.