แนะนำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ มีโภชนาการสูง และที่สำคัญหาซื้อง่ายตามท้องตลาด

ลืม supplement ไปได้เลยครับ ถ้าได้รู้จักกับผลไม้เหล่านี้ เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินต่างๆ และไฟเบอร์

แนะนำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

1.กล้วย (Banana)

เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียม และไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบการขับถ่ายของร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีพรีไบโอติกสูง ซึ่งทำให้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้

2.ส้ม (Orange)

ขึ้นชื่อว่าส้มก็ต้องมีวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ท้องผูก และการศึกษายังพบว่าส้มยังช่วยลดระดับการอักเสบ และปรับสมดุลระดัน้ำดาลในเลือด

3.แก้วมังกร (Dragon fruit)

อุดมไปด้วยเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินซี และอี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคโรทีนอยด์ที่ยอดเยี่ยม ที่เป็นตัวกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย

4.สับปะรด (Pineapple)

อุดมไปด้วยโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอมไซม์ที่ต่อต้านการอักแสบ และบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังมีแมงกานีส ที่ช่วนในเรื่องการเผาผลาญ และควบคุมน้ำตาลในเลือด

5.แตงโม (Watermelon)

มีสารอาหารมากมายเช่น วิตามิน A ซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน ซึ่งอาหารที่มีไลโคปีนสูง จะมีการช่วยลดความเครียดในร่างกาย

6.มะละกอ (Papaya)

มีสารอาหารหลายชนิด เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอล การทานมะละกอจะช่วยในการย่อยอาหาร

7.ฝรั่ง (Guava)

เป็นผลไม้ประโยชน์ที่มีคุณค่าโภชนาการสูง และมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน C มีประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีใยอาหาร แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม และฟอสฟอรัส หรืแสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

8.มังคุด (Mangosteen)

หรือเรียกได้ว่าเป็น “ราชินีแห่งผลไม้” ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และแซนโทน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงแต่แคลอรี่ต่ํา รวมทั้งมีวิตามินซีในปริมาณที่ดี

9.มะพร้าว (Coconut)

มะพร้าวมีแร่ธาตุ เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส และซีลีเนียม ทําให้เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

10.ส้มโอ (Pomelo)

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธภาพสำหรับการกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ รวมถึงโพเเทสเซียมที่ควบคุมความสุมดุลของของเหลว และความดันโลหิต

Note: ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป และเลือกทานผลไม้สดๆไม่แปรรูปนะครับ เพราะถ้ามีการแปรรูปก็อาจจะทำให้มีน้ำตาลสูงได้ครับ