8 เหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับ แม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม

นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ก็นอนไม่หลับสักที หรือมีความคิดวนกันซ้ำๆมากมายอยู่ในหัว ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน ซึ่งการประสบปัญหาในการนอนหลับแม้จะรู้สึกเหนื่อยอาจทำให้หงุดหงิด และรบกวนความเป็นอยู่โดยรวมโดยจะมีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ได้ ดังนั้นบทความนี้จะมาหาว่าเหตุใดทำให้เราถึงนอนไม่หลับ

การอดนอนเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่พบบ่อย

เมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพการอดนอนเป็นเรื่องธรรมดาที่พบเจอกันได้ทั่วไป แต่การอดนอน หรือการไม่สามารถหลับได้นั้น ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกาย และจิตใจได้มากๆ

เหตุใดการนอนหลับให้เพียงพอจึงมีความสำคัญ

การนอนหลับเพียงพอมีความสำคัญสำหรับสุขภาพ และร่างกาย เหตุผลที่การนอนหลับเพียงพอมีความสำคัญมากมีดังนี้

1. ฟื้นฟู และซ่อมแซมร่างกาย: การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟู และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายในระหว่างวัน เช่น การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ การสร้างฮอร์โมน และการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
2. รักษาสมดุลของฮอร์โมน: การนอนหลับเพียงพอช่วยควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดความเครียด
3. สุขภาพใจ: การนอนหลับเพียงพอมีผลต่อสุขภาพใจ เนื่องจากมันช่วยลดความเครียด และภาวะซึมเศร้า พร้อมทั้งเสริมสร้างความสมดุลทางอารมณ์
4. ประสิทธิภาพในการทำงาน และการเรียน: การนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มความจำ ความสามารถในการเรียนรู้ และความคิดสร้างสรรค์ ทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงาน และการเรียนได้มากขึ้น
5. ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน: การนอนหลับเพียงพอช่วยสร้างความสมดุลในระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อต้านโรค และการติดเชื้อได้ดีขึ้น
6. ควบคุมน้ำหนัก: การนอนหลับเพียงพอช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี เนื่องจากมันมีผลต่อการควบคุมระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการหิว และการอิ่ม
7. ป้องกันโรคต่างๆ: การนอนหลับเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
8. มีสมาธิ: การนอนหลับเพียงพอช่วยให้คุณมีสมาธิที่ดี

สาเหตุทั่วไปที่นอนไม่หลับตอนกลางคืน

1.ความเครียด และความวิตกกังวล

ระดับความเครียด หรือวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การพักผ่อน และนอนหลับเป็นเรื่องยาก ความคิด และความกังวล ทำให้ยากต่อการเข้าสู่การนอนหลับ หรือความคิดฟุ้งซ่านที่ทำให้นอนไม่หลับสามารถกลายเป็นอาการนอนไม่หลับในระยะยาวได้

2.สภาพแวดล้อมในการนอนไม่ดี

สภาพแวดล้อมในการนอนมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการนอนหลับปัจจัยต่างๆ เช่น เสียงดังมากเกินไป ที่นอนไม่สบาย แสงไฟสว่างจ้า หรืออุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสม อาจรบกวนการนอนหลับ และทำให้ง่วงนอนได้ยากขึ้น

3.ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมากเกินไป

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดปล่อยแสง และส่งเสียงอาจรบกวนได้ การกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่องทำให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอนได้ยาก พูดง่ายๆ ก็คืออุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายโดยทำหน้าที่เป็นสิ่งรบกวนสมาธิ หากต้องเข้านอนควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง หรือก่อนเข้านอน

4.การบริโภคคาเฟอีน หรือสารกระตุ้น

การบริโภคคาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอื่นๆ ในช่วงใกล้เวลานอนอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับได้ สารเหล่านี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับ และตื่นตามธรรมชาติ และทำให้รู้สึกตื่นตัวเมื่อพยายามผ่อนคลายได้

5.ความรู้สึกไม่สบาย หรือความเจ็บปวดทางร่างกาย

ความรู้สึกไม่สบาย หรือความเจ็บปวดทางร่างกาย เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ หรือปัญหาระบบทางเดินอาหาร อาจทำให้หาท่านอนที่สบายได้ยาก และผ่อนคลายพอที่จะหลับไป

6.กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจเป็นการรบกวน เนื่องจากกระเพาะอาหารเริ่มย่อยอาหาร และยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อกรดไหลย้อน หรืออาการเสียดท้องอีกด้วย ควรรับประทานอาหารเย็นเร็วขึ้นหากทำได้

7.ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ

รูปแบบการนอนที่ไม่สอดคล้องกัน เช่น การเข้านอน และตื่นนอนในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน อาจรบกวนนาฬิกาภายในร่างกายของคุณได้ ความไม่สอดคล้องกันนี้อาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม

8.ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้ที่ประสบกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ถือเป็นปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นการอุดตันของทางเดินหายใจ ซึ่งทำให้เกิดการกรน และอาจขัดขวางไม่ให้บุคคลได้รับออกซิเจนเพียงพอ หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ก็จะตื่นขึ้นมาเพื่อให้หายใจได้ตามปกติอีกครั้ง สิ่งรบกวนเหล่านี้ล้วนส่งผลให้การนอนหลับ